Prkno na boku (opora na loktu nebo dlani) Prkno je bez debat jeden z nejjednodušších cviků, které můžete doma provádět. 2. Most. Most je skvělý cvik na zahřátí a aktivaci středu těla, zad a hýždí. Cvik je jednoduchý a zvládnou jej i začátečníci. Výchozí poloha je na zádech s pokrčenými koleny. Cvičenie: Z východiskovej polohy sa pomaly a kontrolovane spúšťate dopredu do okamihu, keď sú vaše paže držiace koliesko takmer napnuté. Z tejto pozície sa silou svalov stredu tela dostávate späť do východiskovej pozície. Skúsenejší môžu pre sťaženie cviku v krajnej polohe na 1–2 sekundy zastaviť. Hlavný rozdiel je v tom, kde muži a ženy začínajú a kam sa až môžu dopracovať. A pochopiteľne, partie, na ktoré sa chcú zamerať. Ženy majú menšiu postavu, viac tuku a menej svalovej hmoty. Naopak, muži sú spravidla vyšší, majú väčšiu postavu a viac svalovej hmoty. Rozdiel v hmotnosti dospelého muža a ženy je aj 20 kíl.
Při cvičeni se zapojují především velký a malý prsní sval, trojhlavý sval pažní (triceps) a sval deltový. Provedení cviku: Lehněte si na lavici a nohy mějte pevně přikotveny k zemi, zpevněte se v zádech a ramena mějte pevně přitiskla na lavici. Velkou činku uchopte v nadhmatu a pomalu s výdechem spouštějte činku na

Když chceš procvičit paže ze všech úhlů, dělej přitahovací a odtlačovací cviky zaměřené na přední a zadní část těla. Bicepsové zdvihy můžeš zkombinovat s tahovými cviky (například udělat sadu zdvihů hned po sadě tahů, veslování nebo tzv. francouzských tlaků, což jsou tricepsové extenze).

2 cviky na veľké svalové partie (nohy, chrbát, hrudník) 1-2 cviky na malé svalové partie (biceps, triceps, ramená) Poznámka: na malé svalové partie väčšinou stačí 1 cvik, pretože ich často zapájate v komplexných cvikoch. Napríklad, bench press zapája výrazne aj triceps, takže v takom prípade by vám stačil jeden cvik
Kategória: Cviky. Databáza cvikov na všetky hlavné svalové partie. Cviky na brucho, cviky na zadok, biceps, triceps a ďalšie. Články, fotky a videá ako správne cvičiť.
3. Cviky na pevné a ploché brucho. Skvelým cvikom na brucho (ideálnym pre začiatočníkov) je napríklad tento: ľahnite si na podložku, oprite sa o lakte, nohy vystrite na podložku. Striedavo priťahujte kolená k bruchu. Pre tých pokročilejších odporúčame priťahovanie obidvoch kolien naraz.
Zásobník 30 účinných cviků s posilovací gumou. Na provedení těchto cviků vám bude stačit dlouhý expander, který tvoří uzavřený kruh, nebo posilovací guma, jejíž konce pevně svážete k sobě. Využijete také kratší odporovou gumu s uzavřeným obvodem. Ideálně mějte po ruce různé druhy expanderu.
yQhHxg.
  • 4vhy54ub61.pages.dev/238
  • 4vhy54ub61.pages.dev/300
  • 4vhy54ub61.pages.dev/169
  • 4vhy54ub61.pages.dev/9
  • 4vhy54ub61.pages.dev/404
  • 4vhy54ub61.pages.dev/55
  • 4vhy54ub61.pages.dev/178
  • 4vhy54ub61.pages.dev/253

    • cviky na biceps a triceps doma